ดูดวง

เทคนิคความฟิต คริสเตียโน โรนัลโด้ : รับประทานอะไร? บริหารร่างกายอย่างไร?

admin_lottoup888 

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า คริสเตียโน โรนัลโด้ เป็นเยี่ยมนักเตะที่ได้รับการสรรเสริญเรื่องระเบียบวินัย รวมทั้งคุณลักษณะทางด้านกายภาพอันดี
ดาวดังของ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด รวมทั้งกลุ่มชาติประเทศโปรตุเกส มีความสามารถการเล่นบอลอันเหนือชั้น ผสมระหว่างความเร็ว, ความรู้ความเข้าใจ แล้วก็กำลังวังชาได้อย่างพอดี
Editor Picks โปรแกรมถ่ายทอดสดบอล – มองบอลสดคืนวันนี้ (พรีเมียร์ลีก, ไทยลีก, ลาลีกา, บุนเดสลีกา, แชมเปี้ยนส์ลีก, อื่นๆอีกมากมาย) Thai League 2021 Top Assists : สรุปชั้นจอมแอสซิสต์ไทยลีก ดาวซัลโวไทยลีก 2021 : แฮมิลตันนำคนเดียว, อิบสันทาบศุภชัย IN NUMBERS : ลิโอเนล เมสซี ยิงได้กี่ประตูในชีวิตค้าหน้าแข้ง?
โรนัลโด้ มิได้เกิดขึ้นมาพร้อมคุณลักษณะชั้นยอดเยี่ยมกลุ่มนี้ ร่างกายที่ผอมแห้งแรงน้อยของเขาในตอนวัยรุ่นกลายเป็นกล้ามอันสวย ตั้งแต่แมื่อย้ายมาอยู่กับซาตานแดงเมื่อปี 2003
ผู้ครอบครองรางวัลบัลลงดอร์ 5 ยุค ทำเรื่องแบบงี้ได้ยังไง พวกเรามีกลเม็ดที่เขาเผยด้วยตัวเองมาเล่าให้ฟัง
โรนัลโด้ ฝึกเช่นไร?
ข้อแรกที่เป็นเรื่องสำคัญเป็น เริ่มด้วยวอร์มอัพทุกคราวเพื่อลดการเสี่ยงสำหรับในการได้รับบาดเจ็บ “สำหรับเพื่อการฝึกหัด พวกเราจำต้องเริ่มวิ่งรอบสนามสองสามรอบเพื่อยืดกล้าม รวมทั้งบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ” โรนัลโด้ ชี้แจง
“จำต้องมั่นใจว่าคุณทำอะไรที่คล้ายแบบงี้สำหรับการฝึก ไม่ว่าจะเป็นจ็อกกิ้งในยิม, วิ่งบนทาง หรือขี่จักรยานก็ตาม”
เมื่ออยู่ในยิม การบริหารร่างกายของ โรนัลโด้ จะถูกแยกระหว่างการฝึกหัดหัวใจแล้วก็เส้นเลือด อย่างเช่นการวิ่งแล้วก็การนำยเรือ รวมทั้งกีฬายกน้ำหนัก ในอัตราส่วนที่เสมอกัน แล้วก็จะต้องมั่นใจว่าจำเป็นต้องออกแรงทุกส่วนของร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
ในสนามฝึกซ้อม จำเป็นต้องจุดโฟกัสที่การซ้อมที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อเลียนแบบให้ใกล้เคียงกับเหตุการณ์ตอนแข่งจริงให้เยอะที่สุด “พวกเราฝึกซ้อมวิ่งแบบสปรินท์กันจำนวนมาก และก็มันเอาไปใช้ร่วมกับการบริหารร่างกายของคุณได้ ไม่ว่าในยิมหรือที่โล่งแจ้ง ทดลองเพิ่มกระบวนการทำอย่างงี้ลงไปสำหรับในการบริหารร่างกายทุกคราวของคุณ” โรนัลโด้ ชี้แนะ
“การบริหารร่างกายไม่จำกัดสถานที่ อุตสาหะบริหารร่างกายให้ได้ทุกๆที่ ไม่ใช่แค่ในยิม”
“คุณสามารถบริหารร่างกายพุงถึงที่เหมาะห้องนอน ไม่ว่าตอนตื่นหรือก่อนนอน หากทำบ่อยเป็นประจำมันจะง่ายมากยิ่งขึ้น เนื่องจากว่าคุณจะเคยตัว”
โรนัลโด้ รับประทานอะไร?
มันคงจะไม่ดีแน่ถ้าหากคุณมีรถยนต์หรูราคาสูง กลับเติมน้ำมันคุณภาพไม่ดี
โรนัลโด้ ควบคุมการรับประทานอาหารอย่างเป็นจริงเป็นจังและก็ให้ความเอาใจใส่กับประเด็นนี้มากมาย “การบริหารร่างกายที่ดีจำต้องพร้อมกันกับการกินของกินที่ดี” โรนัลโด้ กล่าว
“ผมรับประทานอาหารที่โปรตีนสูง ผลไม้รวมทั้งผักเป็นจำนวนมากแล้วก็พยามยามหลบหลีกของกินที่มีน้ำตาล”
ศูนย์หน้ากลุ่มชาติประเทศโปรตุเกสมีนักโภชนาการส่วนตัวที่ร่วมงานกันมาตั้งแต่ยุคอยู่กับ เรอัล มาดริด โดยเขารับประทานอาหารมื้อเล็กๆหกมื้อต่อวัน หรือทุกๆสามหรือสี่ชั่วโมง
โรนัลโด้ ถูกใจรับประทานอาหารพวกปลา โดยยิ่งไปกว่านั้นปลาปากแหลม แล้วก็ ปลากะดง ของกินโปรดของเขาเป็นของกินที่มีปลาเป็นองค์ประกอบ ซึ่งเจ้าตัวกล่าวว่าเขาชอบสั่งสเต็กรวมทั้งสลัด และไม่เคยสั่งสินค้าแช่แข็งเลย ทุกๆอย่างที่เขารับประทานควรจะเป็นของสดแค่นั้น
This is absolutely brilliant 🤣 pic.twitter.com/bw9FYlTOI4
— Goal (@goal)
June 15, 2021
มื้อเช้าตรู่ของ โรนัลโด้ เขาชอบรับประทานชีส, หมูแฮม, โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมกันไปกับผลไม้, ขนมปังปิ้ง และก็ อะโวคาโด้
“รับประทานให้บ่อยๆ” โรนัลโด้ กล่าว “ถ้าหากคุณบริหารร่างกายเสมอๆ การดูแลรักษาระดับพลังงานให้สูงเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายเป็นเรื่องจำเป็น”
“ครั้งคราวผมทานอาหารมื้อเล็กๆถึงหกมื้อต่อวัน เพื่อแน่ใจว่าผมจะมีพลังงานมากพอในการบริหารร่างกาย”
นอกเหนือจากนี้ โรนัลโด้ ยังพูดว่าการกินน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น รวมทั้งการเสียสละอย่างหนึ่งเพื่อร่างกายของเขาอยู่ในภาวะที่ยอดเยี่ยมเป็นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์รวมทั้งน้ำอัดลม
เมื่อปี 2021 เขาเคยเป็นไวรัลดังระหว่างศึก ยูโร 2020 เมื่อจับขวดน้ำอัดลมแบรนด์หนึ่งไปวางที่อื่นๆตอนที่อยู่ในห้องแถลงข่าว และก็ชี้แนะให้ทุกคนกินน้ำไม่แทน
โรนัลโด้ มีเทคนิคอะไรอีก?
การใช้ชีวิตอย่างมีวินัยเป็นสิ่งที่ โรนัลโด้ ทำตลอด 1 วัน แม้กระนั้นไม่ใช่เพียงแค่ด้านร่างกายแค่นั้น ทางจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน
“ทำความเข้าใจที่จะฝึกหัดจิตใจแล้วก็ร่างกายของคุณ” โรนัลโด้ กล่าว “ความแข็งแกร่งทางจิตใจมีความจำเป็นเท่ากับด้านร่างกาย และก็มันจะช่วยทำให้คุณไปถึงเป้าหมาย”
แต่ว่าถึงจะเป็นคนวิกลจริตบริหารร่างกายขนาดไหน โรนัลโด้ ก็ไม่ลืมเลือนรักษาวิถีชีวิตที่บรรเทา หากว่าเขาจะโด่งดังแล้วก็เป็นที่พึงพอใจของมนุษย์อยู่เสมอเวลา
“การฝึกหัดรวมทั้งการบริหารร่างกายเป็นเรื่องจำเป็น แต่ว่าการใช้ชีวิตอย่างบรรเทาจะช่วยทำให้คุณมีพร้อมด้วยร่างกายและจิตใจที่ดี”
“ผมใช้เวลาว่างกับครอบครัวและก็เพื่อนฝูง ซึ่งมันทำให้ผมบรรเทาแล้วก็มีทัศนคติที่ดี”
อีกหนึ่งสิ่งที่ โรนัลโด้ ไม่ซ้ำใครเป็นเขามิได้นอนตรงเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ว่าเขาเลือกที่จะงีบ 90 นาทีห้าครั้งต่อวันแทน
ศาสตร์จารย์ ลิตเติลเฮลส์ รายงานในหนังสือ Sleep: The Myth of 8 Hours, Power of Naps and the New Plan to Recharge Your Body and Mind” ของเขาไว้ว่า “นักกีฬาควรจะงีบวันละ 5 ครั้ง ทีละ 90 นาที แทนที่จะนอนแบบเต็มที่ ซึ่งเป็นสิ่งที่ โรนัลโด้ ทำมาตลอด

Recommended Posts

BK8 Sportsbook Review

Bk8 is a sportsbook that has made great strides to provide an innovative and safe gaming environment. This is especially evident with their streamlined website that allows for mobile compatibility. They also offer a variety of betting options and promotions, including the chance to win real money. This casino is available in several languages and […]

admin_lottoup888 

What to Look For in an Online Casino Site

An online casino site is a place where you can play real money games such as slots, blackjack and roulette. These sites are often run by companies that are licensed to operate in your jurisdiction. They also accept a wide variety of payment methods including credit and debit cards, e-wallets and cryptocurrency such as Bitcoin […]

admin_lottoup888 

Mhandee – Online Lottery Site With the Best Odds

Mhandee MHANDEE betting site with the best odds. Open 24 hours a day, trusted by millions of users. Mehndi (pronounced mnd) is a type of temporary body art, most commonly applied to the hands and feet, in which decorative designs are drawn with a paste made from powdered dried leaves of the mehndi plant (Lawsonia […]

admin_lottoup888 

Leave A Comment